逆グリップ付きプルアップ

腕自重

約権の行使

"逆グリップ付きプルアップ" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋, 広背筋. Equipment needed: 自重.

強力な上腕二頭筋の関与と背中の最も広い筋肉を開発するための基本的な運動。まっすぐなグリップを持つプルアップよりも簡単なバリエーション。

1. 逆グリップ（手のひらを手前に向けて）でクロスバーを肩幅だけ離したり狭くしたりしてつかみます。
2. 腕を完全に伸ばして吊るします。
3. 息を吐きながら、肩甲骨をまとめて引き上げ、胸の上部でクロスバーに触れようとします。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと開始位置まで下げます。

上腕二頭筋

広背筋

中央

1. な揺れをジャーキー。
2. なし肩を前に、胸に曲げない。3. ない"挿入"肘を下点は、若干の曲がりのための緊張を筋肉によって保たれています。