逆グリップ付きプルアップ
About this exercise
"逆グリップ付きプルアップ" targets the 腕 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上腕二頭筋, 広背筋. Equipment needed: 自重.
Description
強力な上腕二頭筋の関与と背中の最も広い筋肉を開発するための基本的な運動。 まっすぐなグリップを持つプルアップよりも簡単なバリエーション。
Instructions
1. 逆グリップ（手のひらを手前に向けて）でクロスバーを肩幅だけ離したり狭くしたりしてつかみます。
2. 腕を完全に伸ばして吊るします。
3. 息を吐きながら、肩甲骨をまとめて引き上げ、胸の上部でクロスバーに触れようとします。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと開始位置まで下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
