ダンベルでくもを曲げる

腕ダンベルインクラインベンチ

約権の行使

"ダンベルでくもを曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル, インクラインベンチ.

スパイダーベンドの孤立したバリエーションで、手を別々に動かしてより良い精神的制御を達成することができます。

1. 傾斜したベンチに胸を置いて横になります。
2. ダンベルをつかみ、腕を自由に吊るします。
3. 息を吐きながら、腕を曲げ、ダンベルを肩に持ち上げ、わずかな回外をします。
4. 一番上のポイントに残ります。
5. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。

上腕二頭筋

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1. しないスイングのdumbbellsとなりました。
2. 動きの間にあなたの肘を一緒にまたは離れて持って来ないで下さい。3. 使用に適度な重さならないものになります。