ダンベルでくもを曲げる
About this exercise
"ダンベルでくもを曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル, インクラインベンチ.
Description
スパイダーベンドの孤立したバリエーションで、手を別々に動かしてより良い精神的制御を達成することができます。
Instructions
1. 傾斜したベンチに胸を置いて横になります。
2. ダンベルを取り、腕を自由に吊るします。
3. 息を吐きながら、腕を曲げ、ダンベルを肩に持ち上げ、わずかな回外をします。
4. 一番上のポイントに残ります。
5. 吸入しながらダンベルをゆっくりと下げます。
Muscles worked
Primary
