ダンベルの逆のグリップが付いている集中された腕の屈曲

腕ダンベルフラットベンチ

約権の行使

"ダンベルの逆のグリップが付いている集中された腕の屈曲" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋, 前腕. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.

不正行為を排除することを重視した位置で、肩の筋肉（腕筋）と前腕の運動を分離する。

1. 足を大きく離してベンチに座ります。ひじを曲げて、太ももの内側に置きます。
2. 逆グリップ（手のひらを上にして）でダンベルを取ります。
3. 息を吐きながら、腕を曲げ、ダンベルを肩に持ち上げます。4. ゆっくりと制御可能にダンベルを開始位置に戻します。

上腕二頭筋

前腕

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1. 肘を動かさないでください。2. 慣性を使用しないでください。
3. ターゲット筋肉は上腕二頭筋よりも弱いので、体重は軽くなければなりません。