ダンベルの逆のグリップが付いている集中された腕の屈曲
About this exercise
"ダンベルの逆のグリップが付いている集中された腕の屈曲" targets the 腕 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上腕二頭筋, 前腕. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
Description
不正行為を排除することを重視した位置で、肩の筋肉（腕筋）と前腕の運動を分離する。
Instructions
1. 足を大きく離してベンチに座ります。 ひじを曲げて、太ももの内側に置きます。
2. 逆グリップ（手のひらを上にして）でダンベルを取ります。
3. 息を吐きながら、腕を曲げ、ダンベルを肩に持ち上げます。
4. ゆっくりと制御可能にダンベルを開始位置に戻します。
Muscles worked
Primary
