逆グリップ付きダンベルで腕を曲げる

腕ダンベル

約権の行使

"逆グリップ付きダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕二頭筋, 前腕. Equipment needed: ダンベル.

肩の筋肉（brachioradialis）および前腕の強調された調査のための練習。

1. "ハンマー"グリップ（手のひらが互いに向いている）で、下げた手の中にまっすぐにダンベルを立てます。
2. 息を吐きながら、腕を曲げ、ダンベルを肩に持ち上げます。グリップは変わりません。
3. 上部で短い一時停止します。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。

上腕二頭筋

前腕

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1. 使用しない慣性電源を切っておこなってください身体に安定しています。
2. 折り曲げないでください手首にうまえたものでなければならないお前腕.
3. 重量は以下のクラシック潜水病です。