バーピー
About this exercise
"バーピー" targets the カーディオ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
スクワット、板、プッシュアップ（オプション）、ジャンプを組み合わせた複雑なエクササイズ。 それはほとんどすべての主要な筋肉群に従事し、強さ、持久力、調整を発達させ、そして効果的に心拍数を増加させ、多数のカロリーを燃やすのを助けます。 機能訓練、HIITおよび一般的な体力のために適した。
Instructions
開始位置：足を肩幅ほど離してまっすぐに立ちます。 背中をまっすぐに保ち、腕を体に沿って下げます。 あなたの腹部の筋肉を締めます。 達成：座って、手のひらを目の前の床に置きます。 両足を高いバーの位置にジャンプします。 あなたのトレーニングレベルが許せば、腕立て伏せをしてください。 足を腕に戻します。 スクワットの位置から力強くジャンプします。 腕を頭の上に上げます。 少し曲がった脚にそっと着地し、すぐに次の繰り返しに進みます。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
腕を床に下げるときは、背中を強く丸めます。 ✓厚板の腰を下げます。 まっすぐな足に着陸します。 ♦は制御なしで動きを高速で行います。 一番上の点で完全にまっすぐにすることを忘れてください。
