手持ち型のエアロバイク

カーディオマシン

About this exercise

"手持ち型のエアロバイク" targets the カーディオ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 前部, 中央, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋. Equipment needed: マシン.

Description

位置：背中をまっすぐにして椅子に座り、シミュレーターを目の前のテーブルまたは床に置きます。腕は肘で少し曲げる必要があります。
回転：ペダルをスムーズに回転させ、ぎくしゃくすることなく回転させます。動きが連続していることを確認してください。
負荷：最小抵抗から始めて、徐々に増加させます。定期的に異なる筋肉を動作させるために回転の方向（前方/後方）を変更します。
呼吸：均等に呼吸し、息を止めないでください。
モード：ウォームアップをして、10〜30分間電車。

Instructions

脚に負担をかけない有酸素運動：膝、足首、または背中の怪我があり、通常の自転車を走らせたり回転させたりするのが難しい場合に最適です。肩のガードルのポンピング：デルタ、三頭筋、上腕二頭筋、胸と背中の上部の筋肉が積極的に働いています。リハビリテーション：それはしばしば肩関節の可動性を回復するためにそして脊髄損傷の後に使用されます。 "トップデイ"の前にウォームアップ：それはすぐに働く筋肉に血液を送り込み、ベンチプレスやプルアップの前に関節を温めます。