手持ち型のエアロバイク
約権の行使
"手持ち型のエアロバイク" targets the カーディオ muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部, 中央, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋. Equipment needed: マシン.
説明
位置座椅子の姿をシミュレータのテーブルの前できます。 の腕は若干の折れ曲がったら、肘.回しながら、ペダル、スムーズになjerks. 動きが連続していることを確認してください。負荷開始最小限抵抗で、徐々に増加します。 定期的に変更回転方向の前後に異なる筋肉です。吸入した場合息を均一に持たな呼吸をしました。をしよう：電車で10～30分と、という温かいます。
執行法
脚に負担をかけない有酸素運動：膝、足首、または背中の怪我があり、通常の自転車を走らせたり回転させたりするのが難しい場合に最適です。 肩のガードルのポンピング：デルタ、三頭筋、上腕二頭筋、胸と背中の上部の筋肉が積極的に働いています。 リハビリテーション：それはしばしば肩関節の可動性を回復するためにそして脊髄損傷の後に使用されます。 "トップデイ"の前にウォームアップ：それはすぐに働く筋肉に血液を送り込み、ベンチプレスやプルアップの前に関節を温めます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
シミュレータの高さ：ペダルの回転軸がほぼ肩の高さになるように設定します。 肘の位置：振幅の最も遠い点で、腕は肘でわずかに曲がったままである必要があります。 完全にロックされるまで、ジョイントを"スナップアウト"しないでください。 ボディワーク:あなたの背部をまっすぐに保って下さい、あなたの全身を揺すってはいけません。 フィット感を安定させるには、プレスを緊張させる必要があります。 逆：楕円のように、ここでは反対方向にペダルを踏むことができます-これにより、フォーカスが後ろと後ろのデルタの筋肉に移動します。
