階段シミュレータ

カーディオマシン

約権の行使

"階段シミュレータ" targets the カーディオ muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ. Equipment needed: マシン.

説明

階段トレーナー（クライマーまたはステッパーラダーとも呼ばれます）は、階段を無限に登ることをシミュレートするカーディオマシンです。これは、カロリーを燃焼させ、下半身の筋肉を鍛えるための最も効果的なツールの1つと考えられています。

執行法

姿勢：背中をまっすぐに保ち、全身を手すりに傾けないでください。ハンドサポートは、トレーニングの有効性を20〜25％低下させます。足の設定：足を完全に踏み台に置き、つま先だけを歩かないでください-これはふくらはぎに過負荷をかけ、足の痛みにつながる可能性があります。期間:初心者は10~15分から始めて、平均的なペースでセッションを徐々に20~30分に増やすことをお勧めします。