階段シミュレータ
About this exercise
"階段シミュレータ" targets the カーディオ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ. Equipment needed: マシン.
Description
階段トレーナー（クライマーまたはステッパーラダーとも呼ばれます）は、階段を無限に登ることをシミュレートするカーディオマシンです。 これは、カロリーを燃焼させ、下半身の筋肉を鍛えるための最も効果的なツールの1つと考えられています。
Instructions
姿勢：背中をまっすぐに保ち、全身を手すりに傾けないでください。 ハンドサポートは、トレーニングの有効性を20〜25％低下させます。 足の設定：足を完全に踏み台に置き、つま先だけを歩かないでください—これはふくらはぎに過負荷をかけ、足の痛みにつながる可能性があります。 期間:初心者は10~15分から始めて、平均的なペースでセッションを徐々に20~30分に増やすことをお勧めします。
Muscles worked
Primary
Secondary
