脚-スプリットジャンプ
About this exercise
"脚-スプリットジャンプ" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
足を離して腕を頭の上に上げてジャンプを同時に実行し、開始位置に戻る簡単な有酸素運動。 それはあなたの心拍数を増加させ、調整を改善し、持久力を開発し、そしてあなたが効果的に運動する前にあなたの筋肉を暖めるのを助けます。
Instructions
開始位置：まっすぐに立ち、足を一緒に、またはほとんど一緒に立ちます。 あなたの側であなたの腕を下に置きます。 背中をまっすぐに保ち、目を前に向けてください。 膝を少し曲げて、ジャンプの準備をします。 実行：ジャンプアップ。 ジャンプしながら、同時に足を広げます。 側面を上にして腕を上げます。 彼らはわずかに曲がった脚にそっと着地し、足を肩よりも広くしました。 すぐに次のジャンプを実行し、足を元に戻し、腕を下げます。 あなたの足の位置を交互にしてください—一緒に→離れて→一緒に。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
まっすぐな足に着陸します。 体を強く前または後ろに傾けます。 ▲ハードキックで土地。 手で作業せずに、足を動かすだけでジャンプを実行します。 足を広げすぎます。
