片足の臀部の橋
約権の行使
"片足の臀部の橋" targets the 脚 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.
説明
各脚の臀部を別々にワークアウトし、安定性を向上させるためのより洗練されたバージョンのブリッジ。
執行法
1. 普通の橋と同じように横になります。 片方の足を持ち上げます。
2. 息を吐きながら、片方の足で休んで、骨盤をできるだけ高く持ち上げます。
3. 息を吸いながら、骨盤を下げます。4. 片足ですべての繰り返しを実行してから切り替えます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 洗面器を横に転がさないでください。 均等に持ち上げてみてください。2. アプローチ中は、自由な足で床に触れないでください。3. 自信を持って通常の橋を完成させた後にのみそれを複雑にします。
