片足の臀部の橋
About this exercise
"片足の臀部の橋" targets the 脚 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
各脚の臀部を別々にワークアウトし、安定性を向上させるためのより洗練されたバージョンのブリッジ。
Instructions
1. 普通の橋と同じように横になります。 片方の足を持ち上げます。
2. 息を吐きながら、片方の足で休んで、骨盤をできるだけ高く持ち上げます。
3. 息を吸いながら骨盤を下げます。
4. 片足ですべての担当者を行い、切り替えます。
Muscles worked
Primary
Secondary
