ヒップの減少が付いている側面の板

脚自重

約権の行使

"ヒップの減少が付いている側面の板" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹斜筋, 外転筋. Equipment needed: 自重.

説明

斜めの腹筋、臀部および骨盤安定筋を強化することを目的とした、より複雑なバージョンのサイドプランク。サイドバーを持っている間、上肢が持ち上げられて体に運ばれ、バランス、コア強度、調整および運動制御が向上します。

執行法

開始位置：あなたの側に横になり、あなたの前腕に寄りかかって、あなたの肘をあなたの肩の下に厳密に置きます。あなたの足をまっすぐにして、あなたの足をお互いの上に置きます。骨盤を床から持ち上げて、頭から足まで直線を形成します。腹筋、臀部、脚の筋肉を締めます。フリーハンドをベルトに置くか、引き上げます。達成：体と骨盤を静止状態に保ち、ゆっくりと上肢を持ち上げます。次に、ゆっくりと下腿まで下げ、股関節の縮小を行います。骨盤を前後に回さないでください。サポートの肩を安定した状態に保ち、落ちないでください。必要な数の繰り返しを行い、反対側で繰り返します。