ヒップの減少が付いている側面の板
About this exercise
"ヒップの減少が付いている側面の板" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹斜筋, 外転筋. Equipment needed: 自重.
Description
斜めの腹筋、臀部および骨盤安定筋を強化することを目的としたサイドプランクの複雑なバージョン。 サイドバーを持っている間、上肢が持ち上げられて体に運ばれ、バランス、コア強度、調整および運動制御が向上します。
Instructions
開始位置：あなたの側に横になり、あなたの前腕に寄りかかって、あなたの肘をあなたの肩の下に厳密に置きます。 あなたの足をまっすぐにして、あなたの足をお互いの上に置きます。 骨盤を床から持ち上げて、頭から足まで直線を形成します。 腹筋、臀部、脚の筋肉を締めます。 フリーハンドをベルトに置くか、引き上げます。 達成：体と骨盤を静止状態に保ち、ゆっくりと上肢を持ち上げます。 次に、ゆっくりと下腿まで下げ、股関節の縮小を行います。 骨盤を前後に回さないでください。 サポートの肩を安定した状態に保ち、落ちないでください。 必要な数の繰り返しを行い、反対側で繰り返します。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
を下回る、またはスイングの骨. ❌この工程をもう一度繰り返し身体を動かしながら. ❌げ足による状況で活躍する。 秋のお肩る。 ❌おります。
