体の回転を伴う腕立て伏せ
About this exercise
"体の回転を伴う腕立て伏せ" targets the 胸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 上腕三頭筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.
Description
古典的な腕立て伏せと体の回転と片方の腕を持ち上げることを組み合わせた機能的なエクササイズ。 それは胸筋、肩、上腕三頭筋およびコア筋肉を強化するだけでなく、背骨のバランス、協調および移動性を発達させる。
Instructions
開始位置：手のひらを肩より少し広くし、腕を肩の下に置いて、高い位置に立ちます。 足をまっすぐにし、足をつま先に置きます。 あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。 腹筋とお尻を締めます。 達成：吸い込むときは、通常の腕立て伏せのように、腕を曲げて身を下げます。 息を吐きながら、床から押し出してバーに戻ります。 あなたの体重を片方の腕に置き、あなたの体を横に回してください。 反対側の腕を上げて、胸を開きます。 板の位置に戻ります。 次のプッシュアップを実行し、他の方向に回転させます。 交互の側面。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
①肩の回転のみを行い、体を含まない。 ✓骨盤を振ります。 腰の痛み。 ✓腕立て伏せをするときは、肘を広げすぎます。 ③急に動きを作り、コントロールを失います。
