ダンベルで半回転
About this exercise
"ダンベルで半回転" targets the 胸 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 上部, 下部, 上腕二頭筋, 広背筋. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
Description
胸筋と最も広い背中を伸ばすための古典的な運動。 ダンベルを使用すると、動きの範囲を広げることができます。
Instructions
1. ベンチに沿って横になり、背中をしっかりと押します。 足は床にあります。
2. 両手で上のディスクの内側でダンベルをつかみます（三角形の形をしています）。
3. 息を吸うときは、頭の後ろのダンベルを下げて、ストレッチを感じます。
4. 息を吐き、ダンベルを胸の上の元の位置に戻します。
Muscles worked
Primary
Secondary
