ハマーのベンチプレス
約権の行使
"ハマーのベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 中央, 上部. Equipment needed: マシン.
説明
ダンベルプレスをシミュレートするレバーシミュレータの基本的な運動。 軌道が設定されているので、肩には安全ですが、それはあなたが多くの体重で働くことを可能にします。
執行法
1. ハンドルが胸の中央の高さになるようにシートを調整します。
2. 座って、背中と頭をサポートにしっかりと押し付けます。
3. ハンドルをつかみ、息を吐きながらハンドルを離します。
4. 上部で、肘を完全にオフにしないでください。
5. 吸い込むと同時に、制御の下で重量を持って来なさい。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ベンチプレスの間、頭と肩を背中に置いてください。2. 上部または下部のポイントで慣性力、\"休息\"を使用しないでください。
