横になってベンチプレス

胸バーベルインクラインベンチ

約権の行使

"横になってベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上部. Equipment needed: バーベル, インクラインベンチ.

ベンチプレスのバリエーションは、正の傾き（脚の上の頭）を持つベンチで実行されます。強調は胸筋の上部（鎖骨）束にシフトします。

1. ベンチを30〜45度の角度に設定します。 2. 横になり、肩甲骨を合わせて、足を床に置きます。3. バーベルを取り外し、鎖骨のレベルまで下げます。
4. 息を吐きながら、あごまでの軌道に沿ってバーベルを上に押します。

上部

前部

中央

下部

上腕三頭筋

1. 過度の傾き（45°以上）は肩に負担をかけます。
2. バーを低くしすぎると（鎖骨の下）、肩関節に危険な負担がかかります。