ひねりを加えた脚のリフト
About this exercise
"ひねりを加えた脚のリフト" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.
Description
腹筋、特に斜めの腹筋と下半身を強化するための運動。 脚の持ち上げ中に、骨盤または身体が横に回転し、コア筋肉への負荷が増加し、運動の調整、安定性および制御が改善される。
Instructions
開始位置：あなたの背中に横になり、あなたの足をまっすぐにして接続します。 あなたの体に沿ってあなたの腕を置くか、安定性のためにそれらを離れて広げます。 あなたの腰を床に押してください。 腹部の筋肉を締め、骨盤を少しひねります。 達成：まっすぐな脚を約90°の角度まで持ち上げます。 上部で、ゆっくりと足を片側に下げ、骨盤を回転させます。 肩と背中の上部を床から離してください。 足を中央の位置に戻します。 反対方向に動きを繰り返します。 動きを滑らか、制御されて保つ互い違いの側面。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
肩を床から持ち上げます。 慣性のために足を横に投げます。 腰を強く曲げます。 足を低く下げすぎて、コントロールを失います。 ③骨盤を回さずに脚だけで動きを行います。
