Visでの膝のリフト

コア自重

約権の行使

"Visでの膝のリフト" targets the コア muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.

万力の足の上昇の軽量版、初心者のために適したまたは地勢で作業するとき。

1. クロスバーに掛けます。
2. 息を吐きながら、胸に向かって曲げた膝を持ち上げます。
3. 吸い込んだら、足を下げます。

腹筋

前腕

広背筋

1. ロックしないでください。2. 足を曲げるだけでなく、膝を高く上げます。3. 下向きの動きを制御します。