万力で足を持ち上げる
About this exercise
"万力で足を持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.
Description
腹部の筋肉、特に下腹部だけでなく、股関節屈筋を開発するための運動。 まっすぐな脚または曲がった脚を持ち上げてクロスバーにぶら下がっている間に実行されます。 運動は、コアの筋肉を強化し、握力を向上させ、体の安定性を向上させます。
Instructions
開始位置：肩より少し広いストレートグリップでクロスバーをつかみます。 まっすぐな腕に掛けます。 あなたの体を完全に伸ばし、あなたの足を一緒に保ちます。 腹部の筋肉を締め、骨盤を少し後ろにひねります。 体を揺らさないでください。 達成：息を吐きながら、まっすぐな足をゆっくりと持ち上げます。 足を骨盤以上の高さまで上げて、徐々にクロスバーに近づけてください。 上部で、短い休憩を取り、腹筋をできるだけ締めます。 息を吸いながら、ゆっくりと足を下げます。 動きを完全に制御し、スイングを許可しないでください。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
スイングと慣性を使用します。 突然足を下に投げます。 不必要に膝を曲げます。 腰にたるむ。 ✓股関節屈筋を使用してのみ足を持ち上げます。
