リバース-バー

コア自重

約権の行使

"リバース-バー" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.

後部鎖の発達のための静的な運動：太ももの背中、臀部、および背中の筋肉。

1. 足をまっすぐにして床に座ります。指を手前に向けて、お尻の後ろの床に手のひらを置きます。
2. 息を吐きながら、骨盤を持ち上げ、体を一列にまっすぐにします。頭は中立です。3. 位置を保持します。

腹筋

臀筋

中央

前部

後部

上腕三頭筋

中央

腰

大腿四頭筋

1. 頭を後ろに傾けないでください。2. 骨盤を垂れ下がらせないでください。
3. 手首に不快感がある場合は、前腕で行うことができます。