スーパーマン腕立て伏せ

コア自重

約権の行使

"スーパーマン腕立て伏せ" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 上腕三頭筋, 腹筋. Equipment needed: 自重.

説明

腕立て伏せの高度なバリエーションで、体が短時間床から持ち上げられ、腕と脚が前方に伸び、スーパーマンの飛行をシミュレートします。練習は爆発的な強さを開発し、箱、肩、三頭筋、中心および背部筋肉を増強し、調整および反作用の速度を改善します。

執行法

開始位置：手のひらを肩の下に置いて、高いバーの位置に入ります。足をまっすぐにし、足をつま先に置いてください。あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。腹筋とお尻を締めます。達成：通常の腕立て伏せのように、肘を曲げて自分を下げます。一番下の点で、制御された方法で腕をまっすぐにし、同時に片方の腕を前方に伸ばし、体を安定させます。手を元の位置に戻します。もう一方の腕を前に伸ばして、動きを繰り返します。骨盤と肩を回さずに腕を交互に動かします。