スーパーマン腕立て伏せ
About this exercise
"スーパーマン腕立て伏せ" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 上腕三頭筋, 腹筋. Equipment needed: 自重.
Description
腕立て伏せの高度なバリエーションで、体が短時間床から持ち上げられ、腕と脚が前方に伸び、スーパーマンの飛行をシミュレートします。 練習は爆発的な強さを開発し、箱、肩、三頭筋、中心および背部筋肉を増強し、調整および反作用の速度を改善します。
Instructions
開始位置：手のひらを肩の下に置いて、高いバーの位置に入ります。 足をまっすぐにし、足をつま先に置いてください。 あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。 腹筋とお尻を締めます。 達成：通常の腕立て伏せのように、肘を曲げて自分を下げます。 一番下の点で、制御された方法で腕をまっすぐにし、同時に片方の腕を前方に伸ばし、体を安定させます。 手を元の位置に戻します。 もう一方の腕を前に伸ばして、動きを繰り返します。 骨盤と肩を回さずに腕を交互に動かします。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
③体を強く振ります。 ③腕を伸ばすときは骨盤を広げます。 骨盤を下げるか、腰を曲げます。 ジャークの動きを実行します。 ③手を離しすぎます。
