ケトルベルを持つ風車

コアケトルベル

約権の行使

"ケトルベルを持つ風車" targets the コア muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 中央, 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: ケトルベル.

肩のガードルおよび斜めの腹部筋肉の移動性、安定性を開発するための挑戦的な練習。

1. 足を肩よりも広くして立ってください。片手でケトルベルを頭の上に持ち上げます。2. ケトルベルを垂直に保持しながら、フリーハンドを脚の内側に沿ってスライドさせて、横に曲げます。3. 開始位置に戻ります。

中央

腹筋

腹斜筋

前腕

腰

臀筋

1. 優れた柔軟性と制御が必要です。体重なしで始めます。
2. ケトルベルで腕を曲げないでください。3. あなたの肩や腰に問題がある場合は、実行しないでください。