スパイダープッシュアップ
About this exercise
"スパイダープッシュアップ" targets the 胸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 上腕三頭筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.
Description
体を下げながら片方の膝を同じ名前の肘まで引き上げる古典的な腕立て伏せの複雑なバージョン。 運動は、胸筋、肩、上腕三頭筋およびコア筋肉を強化するだけでなく、股関節の調整、バランスおよび移動性を発達させる。
Instructions
開始位置：手のひらを肩の下に置き、足をまっすぐにして高い位置に立ちます。 あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。 腹筋とお尻を締めます。 膝が快適に前進するのに十分な幅の足を置きます。 達成：息を吸うと、肘で腕を曲げて下降し始めます。 同時に、片方の膝を外側から肘まで引き上げます。 体を回さずに、膝を肘に近づけるようにしてください。 息を吐きながら、床から押し出して板の位置に戻ります。 もう一方の脚で腕立て伏せを繰り返します。 各繰り返しの交互の側面。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
骨盤を上げたり下げたりします。 ✓膝の後に体を広げます。 肘を両側に強く広げます。 ►動きが速すぎる。 ✓頭を下げてください。
