ベンチのヒップ延長

脚自重

About this exercise

"ベンチのヒップ延長" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.

Description

臀部の筋肉、太ももの後ろ、腰の筋肉を強化することを目的とした運動。それは脚を後ろに持ち上げることによってベンチ上のサポートで行われ、それは骨盤の強度、安定性および股関節の可動性を改善する。

Instructions

開始位置：ベンチの胃の上に横になり、骨盤を端に置きます。安定性のためにベンチの端を手でつかみます。足をまっすぐにして下げ、足を床に向けます。背骨を中立的な位置に保ちながら、腹筋と臀部を締めます。達成：息を吐きながら、お尻を締め、まっすぐな足を持ち上げます。足を体の高さまで上げるか、少し高くします。上部では、腰を曲げずに臀部の筋肉をできるだけ収縮させます。吸い込んだら、ゆっくりと足を開始位置まで下げます。ベンチで骨盤を安定させながら、動きを繰り返します。