バーベルジャーク
About this exercise
"バーベルジャーク" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 前部, 腰, 僧帽筋, 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. No equipment required.
Description
重量挙げで最も爆発的で技術的に挑戦的な運動。 その本質は、1回の動きでバーベルを頭の上の床からまっすぐな腕に持ち上げることです。 動きは調整されているので、それは絶対に体のすべての筋肉を含みます：すねから台形まで。
Instructions
1. の開始位置のグリップとして全てのロックを親指で押しですので 位置:足を肩幅ほどバーベルの母指球関節（の新). 背中は完全にまっすぐで、肩は首をわずかに覆い、骨盤は下げられ、視線は前方と上方に向けられます。 2. Deadlift(加速度)のdeadliftの滑らかさを手にバーベルから膝ます。 動きは脚の強力な伸展によるものであり、背中の傾斜角は変化しない。 デトネーション（最終加速度）のバーパスの膝は急に曲げな、バーベルで押さえつける股関節（脚の付け根ます。 強力な爆発が発生しに膝、骨、足を真っすぐ成長することができるようにつま先の肩の上にギザギザにな運動をします。 3. の下にバーベ(スクワット）のデトネーションのロッドが飛び上昇による慣性が働く。 アスリートは手でそれを引っ張るのではなく、突然その下に深いサドルに入ります（飛び込みます）。 下部のバーベルで獲れ直しっかりロックの腕の肘. 4. 立ち上がって固定から深いサドル、バーベ頭の上に、バランスは、競技者が、立位による定する。 の足はまっすぐに伸ばし、足する。
Muscles worked
Primary
Secondary
