バーベルジャーク

脚

約権の行使

"バーベルジャーク" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部, 腰, 僧帽筋, 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. No equipment required.

説明

重量挙げで最も爆発的で技術的に挑戦的な運動。その本質は、1回の動きでバーベルを頭の上の床からまっすぐな腕に持ち上げることです。動きは調整されているので、それは絶対に体のすべての筋肉を含みます：すねから台形まで。

執行法

1. グリップの開始位置：できるだけ広く（ロックを使用すると、親指が残りの部分で押されます）。位置：足を肩幅だけ離し、中足関節の上のバーベル（すねに近い）。背中は完全にまっすぐで、肩は首をわずかに覆い、骨盤は下げられ、視線は前方と上方に向けられます。 2. デッドリフト（加速）最初のデッドリフト：バーベルを床から膝の高さまで滑らかに持ち上げること。動きは脚の強力な伸展によるものであり、背中の傾斜角は変化しない。爆発（最終加速）：バーが膝を通過するとすぐに、体は突然まっすぐになり、バーベルは腰（鼠径部）に押し付けられます。強力な爆発が発生します：膝、骨盤、足首がまっすぐになり（つま先から出てきます）、肩がギザギザの動きで上向きに動きます。 3. 爆発後にバーベル（スクワット）の下に行くと、ロッドは慣性で上向きに飛びます。アスリートは手でそれを引っ張るのではなく、突然その下に深いサドルに入ります（飛び込みます）。下部では、バーベルが肘のまっすぐでしっかりとロックされた腕に引っかかっています。 4. 立ち上がって深いサドルから固定し、バーベルを頭の上に保ち、バランスを維持すると、アスリートは足の強さのために直立した姿勢になります。足はまっすぐで、足は一列に並んでいます。