V-床に座って
About this exercise
"V-床に座って" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋, 大腿四頭筋. Equipment needed: 自重.
Description
コア、腹筋、股関節屈筋の筋肉を強化するための運動。 それは、まっすぐな脚を上げて、お尻のバランスをとる文字「V」の形で体を保持した座位で行われます。 運動は、強さ、バランス、体の安定性と運動制御を開発しています。
Instructions
開始位置：床に座って、背中をまっすぐにします。 足を前に伸ばします。 体を少し後ろに傾けます。 まっすぐな足を床から持ち上げます。 腕を前方または体に沿って伸ばしたままにします。 あなたの腹筋を締め、あなたの体を文字"V"の形に保ちます。 達成：あなたの足と体を床から離して、あなたの位置を維持してください。 息を止めないでください—落ち着いて均等に呼吸してください。 腰を丸めずに、背中をできるだけまっすぐに保つようにしてください。 設定された時間の位置を保持します。 エクササイズを完了するには、足と体をゆっくりと床まで下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
▲背中を強く丸めます。 ✓保持しながら足を床に下げます。 ▶息を止めてください。 スイングまたは慣性を使用します。 肩を耳に上げます。
