股関節回転

コア自重

約権の行使

"股関節回転" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.

説明

股関節の可動性を開発し、コア筋肉を強化するための運動。これは、柔軟性、調整、骨盤の安定性を向上させ、トレーニングのために体を準備するのに役立つモーションコントロールで腰を左右に回転させることによ

執行法

開始位置：手のひらを肩の下に置いて、高いバーの位置に入ります。足をまっすぐにし、足をつま先に置きます。あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。腹筋とお尻を締めます。実行：骨盤をスムーズに右に回し、右の腰を床に近づけます。骨盤を中央の位置に戻します。骨盤を左に回し、左の腰を床に近づけます。腕と肩をできるだけ静止させながら、側面を交互に配置します。息を止めずに、均等に呼吸してください。