停止時に膝を持ち上げる

コア自重

約権の行使

"停止時に膝を持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.

前腕を支えて行われた、寺院で脚を持ち上げる簡略版。それはグリップにより少ない緊張を置きます。

1. シミュレータの前腕または不均一なバーに重点を置きます。
2. 息を吐きながら、胸に向かって曲げた膝を持ち上げます。
3. 吸い込むときは、体を振らずに足を下げます。

腹筋

前部

1. 前かがみにならないで、背中をまっすぐにしてください。2. 慣性を使用しないでください。3. 息を止めないでください。