自転車

コア自重

約権の行使

"自転車" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.

直筋と斜めの腹筋のための複雑な運動だけでなく、調整を改善します。

1. 仰向けになり、足を持ち上げて90°の角度で曲げます。あなたの頭の後ろに手。
2. 息を吐きながら、右足をまっすぐにしながら、右肘を左膝に向かって伸ばします。
3. 吸い込んだら、戻って反対方向に繰り返します。

腹筋

腹斜筋

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1. 手で頭を引っ張らないでください。2. 腰を床から持ち上げないでください。3. 動きは遅く、制御されるべきです。