斜めのねじれ

コア自重

約権の行使

"斜めのねじれ" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹斜筋. Equipment needed: 自重.

斜めの腹筋の発達のための運動。

1. 仰向けになり、足を曲げ、足を床に置きます。2. あなたの頭の後ろに手を置くか、あなたの胸の上にそれらを交差させます。
3. 息を吐きながら、体をひねり、肘を反対側の膝に向けます。
4. 吸い込んだら、戻って反対方向に繰り返します。

腹斜筋

腹筋

1. 頭と首を引っ張らないでください。2. 腰を床から持ち上げないでください。3. 突然のぎくしゃくした動きをしないでください。