コブラ腕立て伏せ

胸自重

約権の行使

"コブラ腕立て伏せ" targets the 胸 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前部, 中央, 上腕三頭筋. Equipment needed: 自重.

説明

動きの上部にあるプッシュアップとバックアーチを組み合わせたエクササイズ。それは胸、肩、上腕三頭筋およびコアの筋肉を強化するだけでなく、脊椎の可動性を改善し、腹筋を伸ばし、柔軟性を促進する。

執行法

開始位置：ポイントブランクの範囲に立ち、手のひらは肩よりもわずかに広い。足をまっすぐにし、足をつま先に置いてください。腹筋とお尻を締め、体を一直線に保ちます。肘を後ろと少し横を向いたままにしてください。達成：腕を曲げ、胸をほぼ床まで下げます。下の点から、あなたの腕をまっすぐにし始め、同時にあなたの胸と上半身を持ち上げます。骨盤と脚はできるだけ床の近くにとどまります。上部で、腕をそっとまっすぐにして胸を開きます。頭を後ろに傾けたり、腰に鋭いたわみを与えたりしないでください。スムーズに開始位置に戻り、繰り返します。