コブラ腕立て伏せ
About this exercise
"コブラ腕立て伏せ" targets the 胸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前部, 中央, 上腕三頭筋. Equipment needed: 自重.
Description
動きの上部にあるプッシュアップとバックアーチを組み合わせたエクササイズ。 それは胸、肩、上腕三頭筋およびコアの筋肉を強化するだけでなく、脊椎の可動性を改善し、腹筋を伸ばし、柔軟性を促進する。
Instructions
開始位置：ポイントブランクの範囲に立ち、手のひらは肩よりもわずかに広い。 足をまっすぐにし、足をつま先に置いてください。 腹筋とお尻を締め、体を一直線に保ちます。 肘を後ろと少し横を向いたままにしてください。 達成：腕を曲げ、胸をほぼ床まで下げます。 下の点から、あなたの腕をまっすぐにし始め、同時にあなたの胸と上半身を持ち上げます。 骨盤と脚はできるだけ床の近くにとどまります。 上部で、腕をそっとまっすぐにして胸を開きます。 頭を後ろに傾けたり、腰に鋭いたわみを与えたりしないでください。 スムーズに開始位置に戻り、繰り返します。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
✓腰を鋭く曲げます。 頭を後ろに傾けます。 骨盤を高く上げすぎます。 ✓肘を厳密に両側に広げます。 ジャークの動きを実行します。
