スミスの六角形のベンチプレス
約権の行使
"スミスの六角形のベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央. Equipment needed: マシン.
説明
スミスシミュレータのプラットフォームまたはバーベルのベンチプレス、ガックスクワットまたはレッグプレスをシミュレートします。
執行法
1. セットアップ：バーが胸の下の上にくるように、スミスシミュレーターに水平のベンチを置きます。2. グリップ：ベンチに横になり、狭いグリップでバーをつかみます（手のひらが10〜20cm離れているか、わずかに広い場合、主なことは肘が体に沿って行く必要3. 開始位置：バーベルを取り外し、腕をまっすぐにします。
4. 下げる：肘を横に押し付けたまま、バーを下の胸/上の腹筋に向かってゆっくりと下げます。5. ベンチプレス：息を吐くときは、強力だが制御された動きでバーベルを上に絞ってください。 上部で、胸筋をできるだけ締めます。 6. コントロール：突然の動きを避けてください。 下げるには、持ち上げるの2倍の長さが必要です。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 肘を横に広げないでください-これは胸の内側から前のデルタに負荷を移します。2. 胸筋の内側部分が常に活性化されるように、グリップをしっかりと保ちます。 3. 過度に重い重量を使用しないでください。筋肉を絞ることに焦点を当てます。
