スミスの六角形のベンチプレス
About this exercise
"スミスの六角形のベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央. Equipment needed: マシン.
Description
スミスシミュレータのプラットフォームまたはバーベルのベンチプレス、ガックスクワットまたはレッグプレスをシミュレートします。
Instructions
1. セットアップ：バーが胸の下の上にくるように、スミスシミュレーターに水平のベンチを置きます。
2. グリップ：ベンチに横になり、狭いグリップでバーをつかみます（手のひらが10〜20cm離れているか、わずかに広い場合、主なことは肘が体に沿って行く必要
3. 開始位置：バーベルを取り外し、腕をまっすぐにします。
4. 下げる：バーをゆっくりと下の胸/上の腹筋まで下げ、肘を横に押し付けたままにします。
5. ベンチプレス：息を吐くときは、強力だが制御された動きでバーベルを上に絞ってください。 上部で、胸筋をできるだけ締めます。
6. コントロール：突然の動きを避けてください。 下げるには、持ち上げるの2倍の長さが必要です。
Muscles worked
Primary
Secondary
