蝶
About this exercise
"蝶" targets the 胸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 中央, 上部. Equipment needed: マシン.
Description
特別なペックデッキシミュレータでは、胸筋に明確な形状と分離を与えるための分離運動が行われます。
Instructions
1. ハンドルが胸の高さになるようにシートの高さを調整します。
2. 座って、背中をベンチにしっかりと押し付けます。
3. ハンドルをつかみ、肘を少し曲げます。
4. 息を吐きながら、ハンドルを目の前にまとめて、胸の筋肉をできるだけ減らします。
5. 吸い込むときは、ゆっくりと体重を戻し、筋肉を伸ばします。
Muscles worked
Primary
Secondary
