Visからケトルベルを持ち上げる

コアケトルベル

約権の行使

"Visからケトルベルを持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腰, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.

握力、前腕、上腕二頭筋を発達させるための特殊な運動。

1. 立ち上がって、下げた手のハンドルの上部（"角"）でケトルベルを持ちます。
2. 息を吐きながら、腕を曲げ、ケトルベルを肩に持ち上げます。
3. 吸い込むときは、下げてください。

腰

ハムストリング

臀筋

中央

広背筋

腹筋

1. ケトルベルを振らないでください。2. グリップがすぐに疲れてしまうので、適度な重さを使用してください。3. 下向きの動きを制御します。