ひねりを加えたバー
About this exercise
"ひねりを加えたバー" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前部, 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.
Description
コア、腹筋、肩、背中の筋肉を強化するための動的な運動。 板の位置から、体は片方の腕に移された重さで回転し、斜めの腹筋にさらに係合し、バランス、安定性、および体の制御を改善します。
Instructions
開始位置:あなたの肩の下のあなたのやしが付いている高い棒位置に直接立ちなさい。 足をまっすぐにし、足をつま先に置きます。 あなたの体を頭からかかとまで一直線に保ちます。 腹筋とお尻を締めます。 腕と脚の間に体重を均等に分散させます。 達成：片方の腕にあなたの体重を置きます。 体を横に回し、同時に反対側の腕を上げます。 体が床にほぼ垂直になるまで胸を回します。 短い瞬間のためにトップに滞在。 板の位置に戻ります。 他の方向に回転させます。 制御の下であなたの骨盤を保つ互い違いの側面。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
①本体を含まず、腕のみを展開します。 骨盤を強く揺らします。 骨盤を上げたり下げたりします。 ▶息を止めてください。 ✓運動を速すぎて実行します。
