上のブロックをねじる
約権の行使
"上のブロックをねじる" targets the コア muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: マシン.
説明
ねじれをシミュレートするが、直立した姿勢で体重を支える腹部運動。
執行法
1. ロープハンドルを頭に持って、上のブロックに直接ひざまずくか、顔を合わせます。2. 腰を曲げて、前かがみになります。
3. 息を吐きながら、体をひねり、肘を膝に向けます。
4. 吸い込んだら、ゆっくりと戻ってください。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 腕と上腕二頭筋で体重を引っ張らないでください。2. なごの開始位置にします。3. 行動がゆっくり、気持ちの縮小を押します。
