逆ねじれ
約権の行使
"逆ねじれ" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.
説明
下腹部直筋の発達のための運動。
執行法
1. 腕を体に沿って、または頭の後ろに置いて仰向けになります。 膝を90°の角度で曲げて足を上げます。 息を吐きながら、骨盤を床から持ち上げ、胸に向かってねじります。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 足を振ったり、慣性を使用したりしないでください。2. 骨盤を高く持ち上げすぎないでください、動きは小さいです。3. それが腰痛を引き起こすならば、あなたの足を完全にまっすぐにしないでください。
