フィットボールをねじる

コア自重エクササイズボール

約権の行使

"フィットボールをねじる" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重, エクササイズボール.

不安定な支持体上のプレスのための運動であり、それはコアの安定剤筋肉への負荷を増加させる。

1. 腰をフィットボールに、足を床に、手を頭の後ろに置いて横になります。
2. 息を吐きながら、体の上部を持ち上げてひねりを加えます。
3. 吸い込むときは、腹筋を伸ばして、身を下げてください。

腹筋

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1. ボールが安定していて転がらないことを確認してください。2. 頭を後ろに傾けないでください。3. 最も低い点で腰を曲げないでください。