傾斜したベンチで足を持ち上げる

コア

約権の行使

"傾斜したベンチで足を持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋, 大腿四頭筋. No equipment required.

説明

腹部の筋肉、特に下腹部だけでなく、股関節屈筋を強化するための運動。まっすぐな脚または曲がった脚を上げて、傾斜したベンチに横たわって行われます。運動は、コア筋力を開発し、体の安定性と運動制御を向上させます。

執行法

開始位置：頭を上にして傾斜したベンチに横になります。本体の縁をつかむようにベンチの特別な取り扱っとあなたの手に任せます。足はまっすぐになり、足は一緒になります。ベンチに対してあなたのより低い背部を押し、あなたの腹部筋肉をきつく締めなさい。成果と違い、ゆっくり上げの直足、契約のお腹の筋肉によって保たれています。上げる足がから垂直に階以上の場合、移動に適用されるものとする。の上に、ねじったり、骨盤若干上を作成することなく鋭いスイングと足を取られてしまいます。どん息を吸い、ゆっくり下げ足をおabsが誤って使用しています。足を下に投げたり、腰を過度に曲げたりしないでください。