傾斜したベンチで足を持ち上げる
About this exercise
"傾斜したベンチで足を持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋, 大腿四頭筋. No equipment required.
Description
腹部の筋肉、特に下腹部だけでなく、股関節屈筋を強化するための運動。 まっすぐな脚または曲がった脚を上げて、傾斜したベンチに横たわって行われます。 運動は、コア筋力を開発し、体の安定性と運動制御を向上させます。
Instructions
開始位置：頭を上にして傾斜したベンチに横になります。 ベンチの端または特別なハンドルを手でしっかりとつかみます。 足はまっすぐになり、足は一緒になります。 ベンチに対してあなたのより低い背部を押し、あなたの腹部筋肉をきつく締めなさい。 達成：息を吐きながら、まっすぐな足をゆっくりと持ち上げ、腹筋を収縮させます。 移動性が許せば、足を床にほぼ垂直またはそれ以上の位置に持ち上げます。 上部で、足で鋭いスイングを作成せずに、骨盤を少し上にひねります。 息を吸うときは、腹筋を緊張させながらゆっくりと足を下げます。 足を下に投げたり、腰を過度に曲げたりしないでください。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
慣性による揺れと運動。 足の突然の低下。 重度の腰部のたわみ。 まっすぐな脚で運動を行う場合は、膝を曲げます。 実行速度が高すぎます。
