体操用ローラーで膝から転がる

コア

約権の行使

"体操用ローラーで膝から転がる" targets the コア muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 腹筋. No equipment required.

コアのすべての筋肉、特に腹直筋の強さを発達させるための最も難しいエクササイズの1つ。

1. 柔らかいマットの上にひざまずいて、ローラーのハンドルをつかみます。
2. 吸い込むときは、腹部の強さと安定性が許す限り、ローラーをゆっくりと前に転がします。
3. 息を吐き、腹筋に負担をかけて、開始位置に戻ります。

腹筋

前部

広背筋

1. 初心者の場合は、体が完全にまっすぐになるまで絶対に乗らないでください。2. 最も低い点で腰を曲げないでください。3. 弱いコア筋肉や腰の問題で実行しないでください。