まっすぐな足が付いているワイパー

コア自重

約権の行使

"まっすぐな足が付いているワイパー" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.

説明

腹部の筋肉、特に斜めの腹部の筋肉と深いコアの筋肉のための運動。それは、ワイパーの動きを模倣して、左右にスムーズに下降するまっすぐな脚を上げて背中に横たわって行われます。運動は体の強さを発達させ、骨盤の安定性と運動制御を改善します。

執行法

開始位置：仰向けになります。足を伸ばして、床に対して約90°の角度まで持ち上げます。足を一緒に、できるだけまっすぐにしてください。あなたの腕を広げ、安定性のために床に手のひらを押してください。腹部の筋肉を締め、腰を床に押し付けます。実行：肩や腕を床から持ち上げずに、まっすぐな脚をゆっくりと片側に下げます。コントロールを維持し、背中の位置を下げるために、できるだけ低く足を下げます。足を中央の位置に戻します。ゆっくりと足を反対側に動かします。ワイパーがガラスを掃除しているかのように、左右に動き続けます。