まっすぐな足が付いているワイパー
About this exercise
"まっすぐな足が付いているワイパー" targets the コア muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.
Description
腹部の筋肉、特に斜めの腹部の筋肉と深いコアの筋肉のための運動。 それは、ワイパーの動きを模倣して、左右にスムーズに下降するまっすぐな脚を上げて背中に横たわって行われます。 運動は体の強さを発達させ、骨盤の安定性と運動制御を改善します。
Instructions
開始位置：仰向けになります。 足を伸ばして、床に対して約90°の角度まで持ち上げます。 足を一緒に、できるだけまっすぐにしてください。 あなたの腕を広げ、安定性のために床に手のひらを押してください。 腹部の筋肉を締め、腰を床に押し付けます。 実行：肩や腕を床から持ち上げずに、まっすぐな脚をゆっくりと片側に下げます。 コントロールを維持し、背中の位置を下げるために、できるだけ低く足を下げます。 足を中央の位置に戻します。 ゆっくりと足を反対側に動かします。 ワイパーがガラスを掃除しているかのように、左右に動き続けます。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
肩を床から持ち上げます。 ぎくしゃくして動きを実行します。 足を下げすぎて、腰のコントロールを失います。 膝を曲げます。 あなたの足が自分の体重の下に落ちるのを許してください。
