横のはさみ
About this exercise
"横のはさみ" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋, 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
腹部の筋肉、特に下腹部と股関節屈筋を強化するための運動。 それははさみの動きを模倣して、交互に側面に動くまっすぐな足であなたの背中に横たわって行われます。 運動はコア筋肉の持久力を発達させ、体の安定性と運動制御を改善します。
Instructions
開始位置：床の上に仰向けになります。 足を伸ばして、床から約10〜20cm持ち上げます。 腕を体に沿って置くか、骨盤の下に置いて追加のサポートをします。 あなたの腰を床に押して、あなたの腹筋を締めてください。 達成：まっすぐな足を広げます。 スムーズにそれらを互いに向かって持ってきて、それらを少し交差させます。 再び足を広げます。 脚の位置を交互にします：一方の脚は上から通過し、次にもう一方の脚が通過します。 足をまっすぐに保ち、床に触れないように、動きをスムーズに実行します。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
腰を床から持ち上げます。 足を高く持ち上げすぎて、腹筋への負荷を減らします。 ✓あなたの足で鋭いスイングをします。 膝を曲げます。 ✓担当者の間に足を置いて床に触れます。
