ダンベルで横になって脚を曲げる

脚ダンベルフラットベンチ

約権の行使

"ダンベルで横になって脚を曲げる" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: ハムストリング. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.

ジムで足を曲げるための自家製の代替品。ベンチや床で行うことができます。

1. お腹を下にしてベンチに横になり、足の間にダンベルを持ちます。2. 安定させるためにベンチに手を置いてください。
3. 息を吐きながら、足を曲げ、ダンベルをお尻に持ち上げます。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと下げます。

ハムストリング

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1. ダンベルが落ちないように足でしっかりと持ちます。2. 急な動きをしないでください。3. 適度な体重を使用してください。