ダンベルで横になって脚を曲げる
About this exercise
"ダンベルで横になって脚を曲げる" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ハムストリング. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
Description
ジムで足を曲げるための自家製の代替品。 ベンチや床で行うことができます。
Instructions
1. お腹を下にしてベンチに横になり、足の間にダンベルを持ちます。
2. 安定させるためにベンチに手を置いてください。
3. 息を吐きながら、足を曲げ、ダンベルをお尻に持ち上げます。
4. 息を吸いながらゆっくりと下げます。
Muscles worked
Primary
