臀筋の行進
About this exercise
"臀筋の行進" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
臀筋、太ももの筋肉とコアを活性化し、強化するための運動。 骨盤を上げた仰臥位で行われ、脚が交互に上昇し、ステップを模倣します。 練習は骨盤の安定性、後部の鎖筋肉強さおよび動き制御を改善する。
Instructions
開始位置：仰向けになります。 膝を約90°の角度で曲げます。 足は完全に床の上にあり、骨盤の幅についてです。 骨盤を持ち上げます—位置は臀部の橋のようです。 お尻と腹筋を締めます。 達成：あなたの骨盤を下げることなく、ゆっくりと床から片足を持ち上げます。 膝の角度を保ちながら、膝を数センチ持ち上げます。 足を床に戻します。 もう一方の脚で動きを繰り返します。 行進しているように足を交互に動かし、骨盤をできるだけ静止させます。 主な原則は、骨盤が左右に揺れたり、倒れたりしてはならないということです。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
各脚を持ち上げて骨盤を下げます。 腰を強く曲げます。 ✓上げられた脚に続いて骨盤を広げます。 ►動きが速すぎます。 お尻の代わりに腰に負荷をシフトします。
