臀筋の行進

脚自重

約権の行使

"臀筋の行進" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋, 臀筋. Equipment needed: 自重.

説明

臀筋、太ももの筋肉とコアを活性化し、強化するための運動。骨盤を上げた仰臥位で行われ、脚が交互に上昇し、ステップを模倣します。練習は骨盤の安定性、後部の鎖筋肉強さおよび動き制御を改善する。

執行法

開始位置：仰向けになります。膝を約90°の角度で曲げます。足は完全に床の上にあり、骨盤の幅についてです。骨盤を持ち上げます-位置は臀部の橋のようです。お尻と腹筋を締めます。達成：あなたの骨盤を下げることなく、ゆっくりと床から片足を持ち上げます。膝の角度を保ちながら、膝を数センチ持ち上げます。足を床に戻します。もう一方の脚で動きを繰り返します。行進しているように足を交互に動かし、骨盤をできるだけ静止させます。主な原則は、骨盤が左右に揺れたり、倒れたりしてはならないということです。