逆突進
約権の行使
"逆突進" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.
説明
ステップが前方よりもむしろ後方に取られるので、突進の変化は膝のためにより安全である。
執行法
1. まっすぐ立ってください。2. 広いステップバックを取り、突進にドロップします。3. 足を植えた状態で開始位置に戻ります。4. もう一方の脚で繰り返します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. バランスを崩さないように、一歩後退するときの動きをコントロールしてください。2. 体を前方に転がさないでください。3. 前脚の膝に目を離さないでください。
