壁に高い椅子
About this exercise
"壁に高い椅子" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ. Equipment needed: 自重.
Description
大腿四頭筋の持久力と安定性を開発するための等尺性運動。
Instructions
1. 足を肩幅だけ離して、壁に背を向けて立ちます。
2. 腰が床と平行になるまで、椅子に座っているかのように、壁に沿って身を下げます。
3. 設定された時間（たとえば、30-60秒）の位置を保持します。
4. ゆっくりと立ち上がる。
Muscles worked
Primary
