壁に高い椅子
約権の行使
"壁に高い椅子" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ. Equipment needed: 自重.
説明
大腿四頭筋の持久力と安定性を開発するための等尺性運動。
執行法
1. 足を肩幅だけ離して、壁に背を向けて立ちます。
2. 腰が床と平行になるまで、椅子に座っているかのように、壁に沿って身を下げます。3. 設定された時間（たとえば、30-60秒）の位置を保持します。4. ゆっくりと上昇します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 膝に痛みを感じた場合は、平行線を下回らないでください。2. 腰を壁から持ち上げないでください。3. 息を止めないでください。
