ハイニーリフトでジャンプ

脚自重

約権の行使

"ハイニーリフトでジャンプ" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ. Equipment needed: 自重.

説明

胸に最大の膝を付けて速いジャンプが行われる動的な有酸素運動。練習は持久力、爆発的な足の強さ、調整を開発し、abs、バトックおよび腿の筋肉を活動化させる。ウォームアップ、HIITワークアウト、およびカロリー消費量の増加に最適です。

執行法

開始位置：あなたの骨盤の幅についてあなたの足でまっすぐに立ってください。膝を少し曲げます。背中をまっすぐに保ち、体を少し前に傾けます。肘で腕を曲げて、積極的な仕事の準備をしてください。達成：床から片足で押してジャンプアップします。同時に、反対側の膝をできるだけ高く持ち上げ、骨盤レベル以上に引き上げるようにします。彼らはすぐに足の前に着陸しました。すぐに反対側の膝を持ち上げて、もう一方の脚にジャンプを実行します。リズミカルなペースで交互の足。あなたの足の動きに間に合うようにあなたの手で働いてください。