ハイニーリフトでジャンプ
About this exercise
"ハイニーリフトでジャンプ" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ. Equipment needed: 自重.
Description
動的心肺運動、高速移動を行う最大限の膝にしています。 練習は持久力、爆発的な足の強さ、調整を開発し、abs、バトックおよび腿の筋肉を活動化させる。 大のため、HIITフィジカルトレーニング、高カロリーを消費する。
Instructions
開始位置：あなたの骨盤の幅についてあなたの足でまっすぐに立ってください。 膝を少し曲げます。 背中をまっすぐに保ち、体を少し前に傾けます。 肘で腕を曲げて、積極的な仕事の準備をしてください。 達成：床から片足で押してジャンプアップします。 同時に、反対側の膝をできるだけ高く持ち上げ、骨盤レベル以上に引き上げるようにします。 彼らはすぐに足の前に着陸しました。 すぐに反対側の膝を持ち上げて、もう一方の脚にジャンプを実行します。 リズミカルなペースで交互の足。 あなたの足の動きに間に合うようにあなたの手で働いてください。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
まっすぐな足に着陸します。 ✓体の後ろを強く傾ける。 ✓かかとが床に当たる重い着陸。 膝のリフトは十分に高くありません。 ►速度が速すぎるために制御が失われます。
