バーベルランジ

脚バーベル

約権の行使

"バーベルランジ" targets the 脚 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: バーベル.

背中に重りが付いたより複雑なバージョンの突進。それは大腿四頭筋と臀部に多くの負担をかけます。

1. スクワットのように背中にバーベルを置きます。2. 前方に広い一歩を踏み出すと突進を実行します。3. 作業中の足で押して開始位置に戻ります。4. もう一方の脚で繰り返します。

大腿四頭筋

臀筋

腹筋

1. バランスを取るための小さなステップから始めます。
2. 前かがみにならないでください、あなたの背中はまっすぐです。3. 十分なスペースのある部屋で演奏してください。