プラットフォームへの上昇
約権の行使
"プラットフォームへの上昇" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.
説明
脚の強さ、お尻を開発し、調整を改善するための運動。
執行法
1. 安定したプラットフォームまたはベンチの前に立ちます。2. 片方の足をプラットフォームに完全に置きます。3. この脚に体重をかけてまっすぐにし、もう一方の脚を持ち上げます。
4. 自分を下げて繰り返します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. プラットフォームが安定していて滑らないことを確認してください。2. つま先ではなく、プラットフォームに足を完全に置きます。3. 他の足で床を押して自分を助けないでください。
