ひねりを加えたバー

コア自重

約権の行使

"ひねりを加えたバー" targets the コア muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.

中心の安定性を開発し、その上に斜めに荷を積む棒の動的変化。

1. 横になっている位置（手のひらの古典的な板）を取ります。2. 骨盤を静止させながら、片方の手を吐き出して反対側の肩に触れます。3. 手を床に戻し、もう一方の手で繰り返します。

腹筋

中央

前部

後部

大腿四頭筋

1. 体を左右に振らないでください。2. 移動するときは、骨盤を高く上げすぎないでください。3. 制御のためにゆっくりと実行してください。