キャスター

コアダンベル

約権の行使

"キャスター" targets the コア muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: ダンベル.

背骨を保護するために体の安定性とコア筋肉の強さを発達させる回転防止運動。

1. 上のブロックに横向きに立って、両手で胸にハンドルをつかみます。2. ブロックから一歩離れてロープを締めます。
3. 息を吐きながら、体がブロックに向かって回転するのに抵抗しながら、ハンドルを目の前でまっすぐに絞ります。4. 2-3秒間保持し、息を吸うときに腕を返します。

腹筋

前部

腹斜筋

1. 体がユニットに向かって回転しないようにしてください。2. 横に傾いてはいけません。3. 腹筋とお尻を緊張させてください。