フルプランクプッシュアップ

腕自重

約権の行使

"フルプランクプッシュアップ" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前部, 中央, 上腕三頭筋. Equipment needed: 自重.

説明

権利行使を兼ね備えたクラシック板およびプッシュアップを行い、さらに前腕部によって、直進します。を強化するものになってい胸筋筋肉、肩、tricepsと炉心筋の開発により、耐久性、身体の安定性と身体ます。

執行法

開始位置：肩よりも少し広い床に腕を置いて、ポイントブランクの範囲に立ちます。手のひらはほぼ肩の下に配置されています。体は頭からかかとまで直線を形成します。足はまっすぐで、足が一緒になっているか、わずかに広いです。腹筋、臀部、脚の筋肉を締めます。達成：息を吸いながら、ゆっくりと腕を曲げ、胸を下げます。肘を体に対して約30〜45°の角度で、後ろを少し横に向けたままにします。あなたの体をまっすぐに保ちながら、快適な深さまで身を下げてください。息を吐きながら、手のひらで床から押し出します。腕を完全にまっすぐにしますが、肘を"スナップ"しないでください。動きを繰り返します。