フルプランクプッシュアップ
About this exercise
"フルプランクプッシュアップ" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前部, 中央, 上腕三頭筋. Equipment needed: 自重.
Description
古典的な板と腕立て伏せを組み合わせたエクササイズで、前腕の位置からまっすぐな腕の焦点に移行して実行されます。 それは胸筋、肩、上腕三頭筋およびコア筋肉を強化し、持久力、体の安定性および体の制御を発達させる。
Instructions
開始位置：肩よりも少し広い床に腕を置いて、ポイントブランクの範囲に立ちます。 手のひらはほぼ肩の下に配置されています。 体は頭からかかとまで直線を形成します。 足はまっすぐで、足が一緒になっているか、わずかに広いです。 腹筋、臀部、脚の筋肉を締めます。 達成：息を吸いながら、ゆっくりと腕を曲げ、胸を下げます。 肘を体に対して約30〜45°の角度で、後ろを少し横に向けたままにします。 あなたの体をまっすぐに保ちながら、快適な深さまで身を下げてください。 息を吐きながら、手のひらで床から押し出します。 腕を完全にまっすぐにしますが、肘を「スナップ」しないでください。 動きを繰り返します。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
腰を曲げないでください。 骨盤を持ち上げないでください。 頭を下げないでください—視線は少し前と下に向けられています。 肘を厳密に横に広げないでください。 慣性のために繰り返しを実行しないでください。
